OVERNIGHT OATS

…preparando as deliciosas “Overnights Oats”. São opções rápidas, praticas e nutritivas para o pequeno-almoço. Basta prepará-las com antecedência e comê-las no dia seguinte. Uma forma bastante saudável de começar bem o dia.

OVERNIGHT OATS
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de sementes de chia
5 morangos médios
1 banana
125 g de iogurte natural ( grego ou outro)
Preparação

Num frasco misturar a aveia e as sementes de chia. Triturar 3 morangos com um pouco de água a gosto e envolver na mistura anterior.

Dispor por cima , em camadas, a banana, os restantes dos morangos e o iogurte.
Fechar o frasco e colocar no frigorífico até ao dia seguinte.

PAPAS DE AVEIA COM MAÇA ASSADA

Ingredientes

4 de colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de linhaça dourada moída
1 colher de sopa de sementes de chia
Canela a gosto
4 colheres de sopa de leite de amêndoa
1 maça cozida
150 g de iogurte grego natural
Compota de abóbora a gosto
Preparação

Numa taça coloque a aveia, a linhaça, as sementes de chia e a canela. Adicionar o leite de amêndoa e mexer até formar uma espécie de papa.

Juntar a maça cozida , o iogurte grego e, por fim, o doce de abóbora.

 

Tome um fantástico e saudável pequeno almoço e parta para um belo dia de praia.