{"id":2211,"date":"2014-09-17T09:39:56","date_gmt":"2014-09-17T09:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/?p=2211"},"modified":"2014-09-17T11:23:04","modified_gmt":"2014-09-17T11:23:04","slug":"a-matematica-do-excesso-de-peso-e-o-portugues-do-que-devemos-comer-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/a-matematica-do-excesso-de-peso-e-o-portugues-do-que-devemos-comer-parte-ii\/","title":{"rendered":"A MATEM\u00c1TICA DO EXCESSO DE PESO E O PORTUG\u00dbES DO QUE DEVEMOS COMER \u2013 PARTE II"},"content":{"rendered":"

Perder ou manter o seu peso ideal ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil se diversificar os alimentos que constituem a sua dieta.<\/p>\n

A lista seguinte vai ajud\u00e1-la a variar as ementas, sem \u201caquele remorso\u201c sobre o que e em que quantidade comeu:<\/p>\n

Equivalentes de leite<\/strong>
\n– 240 ml de leite = 2 iogurtes naturais ou diet\u00e9ticos<\/p>\n

\"iogurte-caseiro3\"<\/a><\/p>\n

Equivalentes de carne<\/strong>
\n– 30 g de carne sem pele ou gorduras = 30 g de peixe sem peles e gorduras = 30 g de queijo magro = 30 de fiambre = 1 ovo pequeno<\/p>\n

\"ovos\"<\/a><\/p>\n

Equivalentes de p\u00e3o<\/strong>
\n– meio p\u00e3o( 25 g ) = 30 g de broa = 30 g de cereais de pequeno almo\u00e7o tipo aveia = 4 bolachas de \u00e1gua e sal redondas= 2 bolachas de \u00e1gua e sal quadradas = 3 bolachas tipo maria ou torrada= 1 batata m\u00e9dia ( 80 g) = 20 g de arroz cru ou 3 colheres de sopa rasas depois de cozinhado = 20 g de massa crua ou 3 colheres de sopa rasa depois de cozinhada = 30 g de feij\u00e3o ou gr\u00e3o em cru ou 4 colheres de sopa rasas depois de cozinhado.<\/p>\n

\"dsc_0014a\"<\/a><\/p>\n

Equivalentes de gordura<\/strong>
\n5 g (uma colher de ch\u00e1) de banha = 5 g de azeite = 5 g de margarina = 5 g de manteiga = 5 g de \u00f3leo<\/p>\n

\"azeite-de-oliva2\"<\/a><\/p>\n

Equivalentes de legumes<\/strong>
\nPeso id\u00eantico de qualquer produto hort\u00edcola (nabo, cenoura, tomate, pepino, pimento, cebola, rabanete, couve branca, couve roxa, penca, nabi\u00e7as, couve galega, etc) com exce\u00e7\u00e3o da alface e do agri\u00e3o que s\u00e3o de consumo livre.<\/p>\n

\"cesta-hortaliza\"<\/a><\/p>\n

Equivalentes de fruta<\/strong>
\n80 g de ma\u00e7a = 100g de laranja = 120 de pera= 100 g de tangerina = 90 g de p\u00eassego = 80 g de kiwi = 80 g de banana= 80 g de uva = 50 g de figo = 150 g de mel\u00e3o = 150 g de melancia = 150 g de morango = 80 g de cerejas<\/p>\n

\"fruta2\"<\/p>\n

Boas receitas!<\/p>\n

\"Quiche-biovak-klein-crop\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perder ou manter o seu peso ideal ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil se diversificar os alimentos que constituem a sua dieta. A lista seguinte vai ajud\u00e1-la a variar as ementas, sem \u201caquele remorso\u201c sobre o que e em que quantidade comeu: […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2226,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[132],"tags":[182,151],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2211"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2227,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2211\/revisions\/2227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}