{"id":3885,"date":"2015-02-25T12:16:46","date_gmt":"2015-02-25T12:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/?p=3885"},"modified":"2015-02-25T14:57:43","modified_gmt":"2015-02-25T14:57:43","slug":"os-10-melhores-cereais-para-o-seu-pequeno-almoco-sem-engordar-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/os-10-melhores-cereais-para-o-seu-pequeno-almoco-sem-engordar-parte-i\/","title":{"rendered":"OS 10 MELHORES CEREAIS PARA O SEU PEQUENO ALMO\u00c7O\u2026 SEM ENGORDAR (PARTE I)"},"content":{"rendered":"

Veja os benef\u00edcios da chia, linha\u00e7a, centeio, trigo em gr\u00e3os, entre outros.<\/p>\n

Os Cereais e alguns tipos de sementes s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para o pequeno almo\u00e7o.
\nFornecem energia mas em simult\u00e2neo muitas fibras, que d\u00e3o saciedade e consequentemente comemos menos. Ingerir fibra tamb\u00e9m melhora a digest\u00e3o, combatendo a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o .<\/p>\n

S\u00e3o tantas as op\u00e7\u00f5es qu se torna dif\u00edcil escolher !!
\nSegue um ranking com os melhores tipos para quem quer emagrecer, considerando a quantidade de fibras, as calorias fornecidas e outros benef\u00edcios extras.<\/p>\n

\"Chia\"<\/a><\/p>\n

Chia<\/strong><\/span>
\nA sementinha mexicana, que est\u00e1 a ganhar grande popularidade entre n\u00f3s, foi eleita uma das melhores op\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m do alto teor de fibras, ela forma uma esp\u00e9cie de gel no est\u00f4mago que auxilia na redu\u00e7\u00e3o do apetite ao aumentar ainda mais a saciedade.
\nA chia tamb\u00e9m fornece mais prote\u00ednas do que flocos de milho, arroz, trigo e at\u00e9 mesmo a poderosa aveia. Outros nutrientes encontrados s\u00e3o c\u00e1lcio, \u00f4mega 3, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, zinco, ferro e cobre.
\nUma colher de sobremesa por dia j\u00e1 \u00e9 a quantidade ideal. De sabor leve, pode ser adicionada a sumos, vitaminas e iogurte sem preju\u00edzos do paladar.
\nUma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas cont\u00e9m:
\nCalorias: 536
\nCarboidratos: 44g
\nProte\u00edna: 17,2g
\nGordura: 32,8g
\nFibras: 27,6g<\/p>\n

\"Linha\u00e7a\"<\/a><\/p>\n

Linha\u00e7a<\/strong><\/span>
\nAl\u00e9m de rica em fibras, a semente de linha\u00e7a \u00e9 rica em \u00f4mega 3 – gorduras de origem vegetal (poli e mono insaturadas) – muito importantes para a sa\u00fade cerebral e cardiovascular.<\/p>\n

Esta semente \u00e9 igualmente rica em lignana, uma subst\u00e2ncia que ajuda na preven\u00e7\u00e3o do cancro de mama e pr\u00f3stata, al\u00e9m de prote\u00ednas, vitaminas e minerais.
\nUma colher de sopa por dia \u00e9 a quantidade ideal. Sugere-se moer ou triturar as sementes para aproveitar melhor os nutrientes.
\nUma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de linha\u00e7a dourada cont\u00e9m:<\/p>\n

Calorias: 453,3Kcal
\nCarboidrato: 0
\nProte\u00edna: 15g
\nGordura: 42,66g
\nFibras: 25,33g<\/p>\n

\"Centeio\"<\/a><\/p>\n

Centeio<\/strong><\/span>
\nO centeio \u00e9, igualmente, um campe\u00e3o em fibras, ajudando na saciedade. Encontra-se habitualmente misturado com outros cereais.
\nA quantidade deste, conjuntamente com os outros cereais, deve ser de duas colheres de sopa por dia.
\nAten\u00e7\u00e3o, quem tem doen\u00e7a cel\u00edaca deve afastar-se deste cereal, que cont\u00e9m gl\u00faten.<\/p>\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas cont\u00e9m:
\nCalorias: 336 kcal
\nCarboidrato: 73,3
\nProte\u00edna: 12,5g
\nGordura: 1,8g
\nFibras: 15,5g<\/p>\n

\"Trigo-em-Gr\u00e3o\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Trigo em Gr\u00e3o<\/strong><\/span>
\nAo contr\u00e1rio dos gr\u00e3os refinados, o trigo em gr\u00e3o preserva o g\u00e9rmen e o farelo, onde se concentram a maior parte das fibras, vitaminas e minerais.
\nFique atento ao r\u00f3tulo se for escolher esse tipo de cereal , pois h\u00e1 produtos feitos com trigo refinado e, por isso, s\u00e3o mais pobres em fibras.
\nPara disfar\u00e7ar o gosto da vers\u00e3o integral, mais amargo, pode fazer uma mistura de cereal, frutas e iogurte ou leite.<\/p>\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas cont\u00e9m:
\nCalorias: 342,2 Kcal
\nCarboidrato: 75,5g
\nProte\u00edna: 11,3g
\nGordura: 1,7g
\nFibras: 12,2g<\/p>\n

\"muesli\"<\/a><\/p>\n

Muesli<\/strong><\/span>
\nPor ser um mix de cereais com frutos secos, o muesli \u00e9 mais rico em nutrientes do que os cereais puros. Acresce que o sabor \u00e9 agrad\u00e1vel sem precisar de acrescentar a\u00e7\u00facar , j\u00e1 que as frutas s\u00e3o naturalmente doces. Essa mistura tamb\u00e9m se diferencia da granola por conter alguns ingredientes crus, aumentando ainda mais o teor nutritivo.<\/p>\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas cont\u00e9m:<\/p>\n

Calorias: 397,5Kcal
\nCarboidrato: 55g
\nProte\u00edna: 12,5g
\nGordura: 15,5g
\nFibras: 11g<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja os benef\u00edcios da chia, linha\u00e7a, centeio, trigo em gr\u00e3os, entre outros. Os Cereais e alguns tipos de sementes s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para o pequeno almo\u00e7o. Fornecem energia mas em simult\u00e2neo muitas fibras, que d\u00e3o saciedade e consequentemente comemos menos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[132],"tags":[285,283,284,150,287,286],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3885"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3896,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3885\/revisions\/3896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pluricosmetica.com\/pluriblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}